هڪ آسان هفتي ۾ 10 ڪلو وزن گھٽائڻ لاءِ غذا
هي غذا هڪ گهٽ-ڪيوري غذا فراهم ڪري ٿي ۽ باقاعده کائڻ ۽ ڳري کاڌي کان بچڻ جي ضرورت آهي.
غذا ۾ خاص طور تي ناشتو کائڻ شامل آهي، ۽ اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هن کاڌي کان وڌيڪ نه هجي.
ناشتو متوازن هجڻ گهرجي ۽ هڪ صحتمند جسم لاء اهم غذائي مواد تي مشتمل هجڻ گهرجي.
هن غذا ۾ رات جي ماني جي حوالي سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ابليل انڊا، هڪ گاجر ۽ پنير جو هڪ مقدار.
هن غذا ۾ سڀني غذائي اجزاء شامل آهن جيڪي صحتمند جسم کي برقرار رکڻ لاء گهربل آهن.
هن غذا کي هڪ هفتي تائين جاري رکڻ سان، توهان کي 10 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ جو موقعو ملي سگهي ٿو.
بهرحال، ان کي ڪجهه سفارشن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ننڍي مقدار ۾ کائڻ ۽ سڄو چمچ نه ڀرڻ.
ان لاءِ ضروري آهي ته هن غذا ۾ تريل کاڌي بدران اُبليل کاڌو کائڻ کي يقيني بڻايو وڃي ته جيئن وزن گهٽائڻ ۾ گهربل اثر حاصل ڪري سگهجي.
بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته هي غذا هڪ تمام ڏکيو غذا آهي ڇو ته اهو 13 ڏينهن تائين رهي ٿو.
ان کي احتياط سان عمل ڪرڻ گهرجي، ڇو ته اهو توهان جي صحت تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ٿڪل يا ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿو.
تنهن ڪري، ان کي هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.
غذا کان علاوه، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته روزانه ورزش ۽ ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ.
توهان گرم مشروبات جهڙوڪ ادرک، سائي چانهه، چيمومائل ۽ دار چینی پڻ پيئي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٿلهي جلن جي شرح وڌائي ٿو.
ذڪر ڪيل غذا جي پيروي ڪرڻ کان پوء، حاصل ڪيل نتيجن تي يقين ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو.
ڪجھ اٽڪل 10 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ جي قابل ٿي ويا.
آخر ۾، هن غذا تي عمل ڪندي ڪجهه ٻين طريقن جو ذڪر ڪرڻ گهرجي.
انهن تجويزن ۾، سفارش ڪئي وئي آهي ته گهٽ ٿلهي دہی کائڻ ۽ سڄي ڏينهن ۾ پاڻي جي استعمال کي وڌايو، ان کان علاوه گرم مشروبات پيئڻ، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٿلهي جلن جي شرح کي وڌائي ٿو.
10 ڪلو في هفتي غذا جا فائدا جسم جي صحت تي
هڪ هفتي ۾ 10 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ واري غذا جسم جي صحت لاءِ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿي.
فائدا وڌيڪ وزن گھٽائي رهيا آهن ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي رهيا آهن.
تنهن هوندي، هن قسم جي غذا جي پيروي ڪرڻ دوران ڪيترن ئي عنصر کي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ڪجهه ذريعن جو مشورو آهي ته هي غذا تمام مختصر مدت ۾ وزن گھٽائي سگھي ٿي.
تنهن هوندي، غذا ۾ اهم غذائي اجزاء کي شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، انهي کي يقيني بڻائڻ ته جسم ضروري غذائي حاصل ڪري.
هن غذا ۾ ڪيلوريون محدود ڪرڻ، ٿوري مقدار ۾ کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ، ۽ ڪجهه کاڌي کان بچڻ شامل ٿي سگھي ٿو جيڪي چربی ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ آهن.
هن غذا جي ڪاميابيءَ لاءِ مشهور تجويزن مان هڪ آهي پاڻي جو استعمال وڌائڻ ۽ نرم مشروبات ۽ فاسٽ فوڊ کان پاسو ڪرڻ.
اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته باقاعدي مشقون انجام ڏيڻ جي مدد ڪرڻ لاءِ ٿلهي کي ساڙڻ ۽ جسماني تندرستي کي بهتر بڻائڻ لاءِ.
جيتوڻيڪ هن قسم جي غذا جلدي نتيجا ڏئي سگهي ٿي، اهو بهتر آهي ته ان کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
وزن ۾ تيز تبديليون جسم جي صحت تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون، ۽ اها غذا ڪجهه ماڻهن لاءِ مناسب نه ٿي سگهي، جهڙوڪ اهي جيڪي صحت جي مسئلن جو شڪار آهن يا اهم غذائي اجزاء جي گهٽتائي جو شڪار آهن.
سمهڻ کان اڳ slimming لاء بهترين پيئڻ ڇا آهي؟
- ادرڪ جو مشروب: ادرڪ پيئڻ کي سمهڻ کان اڳ وزن گھٽائڻ لاءِ بهترين مشروب سمجهيو ويندو آهي.
ادرک ۾ اهڙا مرکبات شامل آهن جيڪي هضمي جي عمل کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪيلورين جي جلن کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
توهان بستري کان اڳ قدرتي طور تي مٺو ادرک پيئڻ ڪري سگهو ٿا وزن گھٽائڻ جي عمل لاء ان جي فائدن مان فائدو حاصل ڪرڻ لاء. - سائي چانهه پيئڻ: گرين چانهه به سمهڻ کان اڳ وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ مناسب مشروب آهي.
سائي چانهه ۾ مرکبات شامل آهن جيڪي ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ چربی جلائي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
توهان بستري کان اڳ هڪ پيالو سائي چانهه پيئي سگهو ٿا وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ ان جي فائدن مان فائدو حاصل ڪرڻ لاء. - دارچيني جو مشروب: دارچيني پيئڻ جو هڪ مفيد مشروب آهي جيڪو سمهڻ کان اڳ پيٽ جو وزن گھٽائڻ لاءِ آهي.
اهو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ کاڌي جي هضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
دارچيني جو مشروب تيار ڪري سگهجي ٿو هڪ چمچو پسي دارچيني کي هڪ پيالي گرم پاڻيءَ ۾ ملايو ۽ سمهڻ کان اڳ پيئڻ سان. - Chia seed water drink: Chia seed drink کي بک گھٽائڻ ۽ ڀرپور احساس وڌائڻ لاءِ مفيد مشروب سمجهيو ويندو آهي.
چيا جي ٻج ۾ غذائي فائبر شامل آهي جيڪو هضمي سسٽم کي منظم ڪرڻ ۽ بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
چيا جي ٻج جو پاڻي بستري کان اڳ استعمال ڪري سگھجي ٿو وزن گھٽائڻ جي عمل کي وڌائڻ لاءِ. - انناس جو رس پيئڻ: انناس جي رس ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ غذائي فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي.
سمهڻ کان اڳ هڪ پيالو انناس جو رس پيئڻ وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ هڪ مفيد آپشن آهي.
ڪهڙا سبب آهن جيڪي غذا سان وزن گھٽائڻ کي روڪيندا آهن؟
اڀياس ڏيکاريا آهن ته غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ ناڪامي غذا جي ڪاميابي جي گهٽتائي جي بنيادي سببن مان هڪ آهي.
جڏهن هڪ فرد کائڻ جي طرز ۾ تبديلين تي عمل نه ڪندو آهي ۽ استعمال ڪيل ڪيليئرز کي ڪنٽرول ڪندو آهي، اهو وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
ان کان علاوه، ڪافي مقدار ۾ پروٽين جو استعمال نه ڪرڻ جسم جي چربی جلائڻ واري عمل ۽ ميٽابولڪ جي شرح تي منفي اثر پيدا ڪري سگهي ٿي.
ان جي ابتڙ، تمام گھڻا ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ سان چربی اسٽوريج ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو.
روزانه ڪيلوريز جي تجويز ڪيل تعداد کان وڌيڪ، بغير مشق ۽ مشق جي، اهو پڻ نتيجو ٿي سگهي ٿو ته غذا وزن گھٽائڻ ۾ ڪامياب نه ٿي سگهي.
ان کان علاوه، پروسيس ٿيل يا پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ ۾ ڪيليئرز جي اعلي مواد ۽ شامل ٿيل چربی شامل ٿي سگھي ٿي، جيڪا چربی ساڙڻ واري عمل کي متاثر ڪري ٿي.
ورزش نه ڪرڻ ۽ فعال طرز زندگي جي پيروي نه ڪرڻ سان وزن تي منفي اثر پئجي سگهي ٿو.
حرڪت ۽ وقتي جسماني سرگرمي کي جلائي ڪيلورين جي شرح وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پر نه رڳو غذائي ۽ راندين جا عنصر اڪيلو غذا جي ڪاميابي جي گهٽتائي جا ذميوار آهن.
ننڊ جي گھٽتائي ۽ پيئڻ جي پاڻي جي کوٽ پڻ ٿلهي ۽ ميٽابولزم جي عمل کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
اضافي طور تي، هڪ خاص طبي حالت جي موجودگي وزن گھٽائڻ کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو، تنهنڪري توهان کي ڪنهن به صحت جي اثرات جو اندازو لڳائڻ لاء ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي جيڪو وزن جي نقصان تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.
اتي پڻ ھڪڙو مرحلو آھي جيڪو "وزن جي استحڪام" طور سڃاتو وڃي ٿو. غذا جي پيروي ڪرڻ جي پهرين عرصي کان پوء وزن گھٽائڻ جي شرح ۾ گهٽتائي ٿي سگھي ٿي.
اهو جزوي طور تي جسم جي کائڻ جي نمونن ۾ تبديلين کي ترتيب ڏيڻ ۽ ڪيلوري جي جلن کي ترتيب ڏيڻ جي ڪري آهي.
اتي پڻ هارمونل مسئلا ٿي سگھي ٿو جيڪي ميٽابولڪ سرگرمي ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل کي متاثر ڪن ٿا.
تنهن ڪري، ماڻهن کي انهن عنصرن کان واقف هجڻ گهرجي جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ غذا جي ڪاميابي تي اثر انداز ڪن ٿا، صحيح غذا تي عمل ڪن ٿا ۽ باقاعده ورزش ڪن ٿا، ۽ ڪافي ننڊ ۽ پاڻي پيئڻ کي يقيني بڻائين.
جيڪڏهن اطمينان بخش نتيجا حاصل نه ڪيا ويا آهن، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته ڪنهن به صحت جي عنصر کي طئي ڪرڻ لاء وزن گھٽائڻ تي اثر انداز ڪن.
غذا کان پوء وزن گھٽائڻ لاء جسم جو پهريون علائقو ڪهڙو آهي؟
وزن گھٽائڻ ھڪڙو مقصد آھي جنھن جي تعاقب ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي پنھنجي جسم ۾ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن.
گھڻا حيران ٿي سگھن ٿا جتي غذا جي پيروي ڪرڻ کان پوء چربی گھٽائڻ جو عمل شروع ٿئي ٿو.
عام طور تي، عورتون سڀ کان پهريان هيٺين جسم مان ٿلهي گھٽائڻ جو رجحان رکن ٿيون، جهڙوڪ ٿلهو، ران ۽ هپس.
ماهرن نوٽ ڪيو آهي ته عورتن ۾ ٿلهي جو ذخيرو pelvic علائقي ۽ بٽ ۾ وڌيڪ آهي.
تنهن ڪري، اهو چئي سگهجي ٿو ته عورتن ۾ وزن جي نقصان جي علائقن جو بندوبست بٽ ۽ pelvis سان شروع ٿئي ٿو.
جيئن مردن لاء، پيٽ جي علائقي ۾ وڌيڪ چربی ذخيرو ٿيل آهي.
تنهن ڪري، مردن ۾ وزن گھٽائڻ شروع ٿي سگھي ٿو ٽوسو واري علائقي ۾.
بهرحال، اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته انساني جسم پيچيده ۽ منفرد آهي، ۽ وزن گھٽائڻ جو حڪم هڪ شخص کان شخص کان مختلف ٿي سگهي ٿو.
ٿي سگهي ٿو اهڙا ماڻهو جيڪي پنهنجي جسم جي هڪ مخصوص حصي کان وزن وڃائي ٻين علائقن کان اڳ.
عام طور تي، پهرئين مرحلي ۾ وزن گھٽائڻ اھم ۽ تيز آھي، قابل ذڪر وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي شڪل ۽ لباس ۾ قابل ذڪر تبديلي سان.
اهو عام طور تي 4 کان 6 هفتن اندر ڪيو ويندو آهي.
ان ڳالهه تي غور ڪرڻ انتهائي ضروري آهي ته وزن گھٽائڻ جو دارومدار ڪيترن ئي عنصرن تي هوندو آهي، جن ۾ هارمونل تبديليون، جينياتي، طرز زندگي ۽ ورزش جي مشق شامل آهن.
انھن علائقن کي سمجھڻ جتي چرٻي گھٽجي وئي آھي تيزيءَ سان ماڻھن کي پنھنجي وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
پر انهن کي ياد رکڻ گهرجي ته سڀ کان اهم شيء هڪ متوازن غذا تي ڀروسو ڪرڻ ۽ پائيدار ۽ صحتمند نتيجا حاصل ڪرڻ لاء باقاعده جسماني سرگرمي تي عمل ڪرڻ آهي.
يوگرٽ غذا ڪيترو ڪلو وڃائي ٿو؟
تڪڙو دہی غذا هڪ قسم جي غذا آهي جيڪا صرف 3 کان 7 ڏينهن جي مختصر عرصي لاءِ ڪئي ويندي آهي ۽ اها قدرتي ڳالهه آهي ته هن محدود عرصي دوران خاص وزن گهٽائڻ ممڪن ناهي.
صحت جي ويب سائيٽ تي شايع ٿيل هڪ رپورٽ مان ظاهر ٿئي ٿو ته دہی غذا 2.5 ڏينهن تائين 4 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
دہی جي غذا جي ضرورت آهي محدود مقدار ۾ گھٽ چرٻي وارو دہی کائڻ، ۽ ناشتي لاءِ صرف هڪ پيالو کائڻ ڪافي آهي.
اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته مکيه کاڌي سان گڏ کنڊ کان سواء تازو رس پيئڻ.
وزن گھٽائڻ جي شرح فرد کان فرد تائين مختلف ٿي سگھي ٿي انفرادي عنصرن تي منحصر آھي جھڙوڪ موجوده وزن، جسماني سرگرمي، ۽ پوئين کائڻ جون عادتون.
تنهن هوندي، توهان کي خبر رکڻ گهرجي ته ڊگھي عرصي تائين دہی جي غذا تي عمل ڪرڻ توهان جي صحت لاء نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، توهان کي ڪنهن به غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، بشمول دہی جي غذا.
ڪڪڙ ۽ پاڻي جي غذا صرف، ڪيترو هيٺ اچي ٿو؟
ڪڪڙ کي ڪڪڙ ۽ پاڻي جي غذا ۾ سڀ کان اهم اجزاء مان هڪ سمجهيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ اينٽي آڪسائيڊينٽ، ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي جسم جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ان کان سواء، ڪڪڙين ۾ ڪيليئرز جو هڪ ننڍڙو سيڪڙو پڻ شامل آهي، جيڪو ان کي غذا لاء مثالي بڻائي ٿو.
ڪڪڙ ۽ پاڻي جي صرف غذا طرفان پيش ڪيل ڪيترائي فائدا آهن.
پهرين، هي غذا ڪيلورين ۾ گهٽ آهي، جيڪا جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ٻيو ته ڪڪڙ کائڻ ۽ ٿڌو پاڻي پيئڻ سان جسم ۾ ٿلهي جلڻ جي شرح وڌي ٿي ۽ ان ۾ موجود فائبر جي ڪري بک گھٽائي ٿي.
تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو ڪڪڙ ۽ پاڻي جي غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن کي هڪ فٽ ۽ صحتمند جسم حاصل ڪري سگهي ٿو.
بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، ناشتو کائڻ کان ڏهه منٽ اڳ ٻه پيالو ٿڌو پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
ان کان علاوه، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي ناشتي کي پورو ڪرڻ لاء ڪڪڙ سلاد جي هڪ پليٽ هڪ انڊ سان گڏ کائڻ.
هائيڊريشن کي برقرار رکڻ ۽ غذا جي نتيجن کي وڌائڻ لاء توهان کي سڄو ڏينهن پاڻي جي ڪافي مقدار پيئڻ گهرجي.
ڪڪڙ ۽ پاڻي واري غذا مختصر مدت جي وزن گھٽائڻ لاءِ اثرائتو آهي.
اهو 7-14 ڏينهن تائين لاڳو ڪري سگهجي ٿو تقريبن هڪ ڪلوگرام في ڏينهن جي نقصان سان.
بهرحال، اسان کي اهو ذڪر ڪرڻ گهرجي ته هي غذا مختصر مدت جي آهي ۽ ڊگهي عرصي تائين استعمال نه ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم لاء ضروري غذائيت جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڇا تيز غذا صحت تي ضمني اثرات آهي؟
ڪيترائي ماڻھو ڳولي رھيا آھن تڪڙو ۽ اثرائتو طريقو وزن گھٽائڻ لاءِ، ۽ جيتوڻيڪ اتي ڪيترائي غذا موجود آھن، فاسٽ غذا کي سڀ کان وڌيڪ مشهور سمجھيو ويندو آھي.
تنهن هوندي، ڇا فاسٽ غذا واقعي صحت تي ضمني اثرات آهن؟ اچو ته معلوم ڪريون.
ڪجهه نرم ضمني اثرات، جهڙوڪ متلا، قبض، ۽ دستن، هڪ تيز غذا شروع ڪرڻ کان پوء ظاهر ٿيندا آهن.
وقت گذرڻ سان، اهي اثر گهٽجي سگهن ٿا.
بهرحال، سنگين ضمني اثرات ڪڏهن ڪڏهن نادر ڪيسن ۾ ٿينديون آهن.
جڏهن ته وزن گھٽائڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجهه دوائون، جهڙوڪ اينٽي ڊيپريسنٽس، وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، اهي دوائون استعمال ڪرڻ سان بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي، پر ان لاءِ غير صحت مند خوراڪ جي عادتن ۽ جسماني سرگرمي کي به تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
صرف چند ڪيلوريون کائڻ سان تيز وزن گھٽائڻ شايد توهان جي جسم جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿي.
اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته تيز غذا مختلف ضمني اثرات ۽ خطرن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
وزن گھٽائڻ جي دوائن جي انهن ضمني اثرات ۾ پلمونري هائپر ٽائونشن ۽ دل جي والو جي بيماري آهن.
Atkins غذا جا ڪجهه حامي دليل ڏين ٿا ته پروگرام جي شروعات ۾ توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽائڻ سان ضمني اثرات جهڙوڪ خراب سانس، سر درد، ۽ قبضي جي ڪري سگھي ٿي.
ان کان علاوه، گهڻو تحقيق ڏيکاري ٿو ته غذا جو مقصد جسم جي زهر کي ختم ڪرڻ لاء غير موثر آهن.
اهڙا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته اوميگا 3 جو گهٽ استعمال شايد ڊپريشن جي وڌندڙ مسئلن سان لاڳاپيل هجي.
غذا کانپوءِ مثالي وزن برقرار رکڻ لاءِ عام صلاحون
ڪيترائي ماڻھو غذا ذريعي وزن گھٽائڻ لاءِ وڏيون ڪوششون ڪندا آھن، پر اھو وڌيڪ مشڪل آھي ته غذا ختم ڪرڻ کان پوءِ مثالي وزن برقرار رکيو وڃي.
هن کي حاصل ڪرڻ لاءِ، يوسرا ڪجهه سادو ۽ سوچيل سمجهيل قدمن تي عمل ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو جيڪي وزن کي صحيح طريقي سان برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
يسرا وضاحت ڪئي ته پهريون قدم کڻڻ آهي ننڍڙو کاڌو کائڻ، ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي خوراڪ جي قابل قبول مقدار جي عادت ۾ مدد ڪري ٿو.
يسرا لاءِ اهو ضروري آهي ته هو اهڙن مقصدن جي هڪ فهرست تيار ڪري جيڪي هن جي حوصلا افزائي ۽ توجهه ۾ مدد ڪن، چاهي اهي ايندڙ واقعي سان لاڳاپيل هجن يا هن جي عام صحت سان.
ان کان سواء، سڀ کان وڌيڪ موثر وزن جي استحڪام جي علاج جا طريقا شامل آهن:
- جسم جي ڪلوريڪ ضرورتن جو ٻيهر جائزو وٺو.
- وڌيڪ پروٽين کائو.
- وڌيڪ فائبر کائو.
- وڌيڪ پاڻي پيئو.
- پروبائيوٽڪس وٺو.
- وچولي روزو رکڻ واري نظام مان هڪ جي پيروي ڪريو.
- راندين جي نظام کي تبديل ڪرڻ.
- سڄي ڏينهن ۾ حرڪت جي شرح وڌايو.
ان کان علاوه، يسرا کي سفارش ڪئي وئي آهي ته هو باقاعده مکيه ۽ ذيلي طعام کائڻ لاء، جيئن ته اهو ايندڙ ڏينهن لاء استحڪام فراهم ڪري ٿو ۽ پنهنجي مثالي وزن کي برقرار رکي ٿو.
وزن گھٽائڻ کان پوءِ وزن وڌڻ کان بچڻ لاءِ، يسرا کي صلاح ڏني وئي آهي ته هو ڪجهه تجويزن تي عمل ڪن، جن ۾ صحتمند ۽ متوازن کاڌو کائڻ، باقاعدي ورزش ڪرڻ، فاسٽ فوڊ کان پاسو ڪرڻ ۽ ٿلهي ۽ شگر سان مالا مال خوراڪ، سٺي ۽ مناسب ننڊ کي برقرار رکڻ ۽ دٻاءُ کان بچڻ شامل آهن. پريشاني.
وزن گھٽائڻ کان پوءِ وزن وڌڻ جي سببن جي حوالي سان، انھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو جھڙوڪ ھاءِ ڪلوري واري خوراڪ جو استعمال آرام ڪرڻ، غذا کائڻ کان پوءِ جسماني سرگرمي گھٽائڻ، ۽ مناسب غذائي توازن تي عمل نه ڪرڻ.
عام طور تي، پرهيز ڪرڻ کان پوءِ مثالي وزن برقرار رکڻ لاءِ عزم جي ضرورت آهي ته ننڍڙا کاڌا کائڻ، کاڌي ۾ صحتمند اجزا شامل ڪرڻ، ورزش ڪرڻ، ۽ جسم لاءِ نقصانڪار شين کان پري رهڻ جي ضرورت آهي.
ڇا سمهڻ کان اڳ کائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي؟
ڪجھ کاڌو آھن جيڪي وزن گھٽائڻ ۽ ٿلهي جلائڻ ۾ فائديمند ثابت ٿي سگھن ٿيون جڏھن سمهڻ کان اڳ کائين.
اهو معلوم ٿئي ٿو ته سمهڻ کان اڳ ميٿي جو مشروب پيئڻ سان ڊائيٽنگ ڪرڻ سان جسم جي صحت تي هاڪاري اثر پون ٿا، ڇو ته اهو وزن گهٽائڻ ۽ ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ميٿي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ هاضمي کي تيز ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري مشهور آهي، جيڪا موثر طريقي سان چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته هڪ ئي وقت تي سمهڻ کان اڳ کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، بلڪه اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ننڍڙو کاڌو کائڻ لاء فائبر سان مالا مال، بستري کان اڳ بک جي احساس کان نجات حاصل ڪرڻ لاء.
اهو ئي سبب آهي ته سمهڻ کان اڳ صحيح کائڻ وزن وڌائڻ ۽ چربی ساڙڻ ۾ مشڪلاتن مان هڪ آهي.
ان سان گڏ، سمهڻ کان اڳ اسڪيم دہی کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پروٽين ۾ مالدار آهي ۽ کنڊ ۾ گهٽ آهي.
انهن اجزاء جي مهرباني، دہی وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ وارن لاءِ سمهڻ کان اڳ هڪ بهترين کاڌو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو سمهڻ دوران مڪمل محسوس ڪرڻ ۽ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشروبات جي حوالي سان اهو سمجهيو ويندو آهي ته سمهڻ کان اڳ انگور جو رس پيئڻ سان ڪيلوريون جلڻ ۾ مدد ملندي آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ ڪيميائي مرڪب هوندو آهي جنهن کي “resveratrol” چيو ويندو آهي، جيڪو نقصانڪار سفيد ڀاڄين کي برائون فيٽس ۾ تبديل ڪرڻ جو ڪم ڪندو آهي جيڪي وڌيڪ جلن ٿيون.
تنهن هوندي، توهان کي خبر رکڻ گهرجي ته سمهڻ کان اڳ کاڌو کائڻ واحد عنصر نه آهي جيڪو ٿلهي جلن ۽ وزن جي نقصان کي متاثر ڪري ٿو.
اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي طرز زندگي کي ترتيب ڏيو ۽ باقاعدي ورزش ڪريو، ان کان علاوه سڄي ڏينهن ۾ صحتمند کاڌو کائڻ.
